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世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米,被公认为当今的世界之最。

  然而,美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信,信中说:“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉,身高1.95米,体重150公斤。我的上臂围达到64.8厘米,是世界上最大的臂围。我是你们杂志多年的读者,我采用韦德训练法练健美,谢谢你们给我提供了许多健美知识,使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷·胡伯勒。

世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的

  为了见见这位奇人,编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时,在场的人不禁为其巨臂震惊,用皮尺一量,果然是64.8厘米,比施瓦辛格的臂围整整大了一圈!!!壮汉还当场显示了一下他的力量。他的双手握住一下未开启的易拉罐,大喊一声,一发力,罐盖崩开,饮料喷射而出。整个动作不到2秒钟,发的力约达270公斤。接着他又做了一遍,看得编辑们目瞪口呆。

  为了让读者了解个究竟,特地请他介绍了他如何锻炼的文章,刊登在杂志上。

  文章说,曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力,他常在腰间捆扎80公斤的重物做引体向上,用的杠铃重达330公斤。他的训练原则是:尽全力练,给肌肉充分的休息时间,训练时精力决对集中。 他能获得最佳训练效果的秘密是,训练前后做申展和放松动作。他说“许多人练手臂一上来就反复举重物,我则先让二头肌和三头肌伸展放松,每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来,增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。我自己摸索到向种放松的方法,如徒手屈臂练习,旋转手腕,手心向上两臂侧平举(保持30秒)。训练前伸展和放松就是热身运动,要做充分,它确能抻高训练效果。这是我的经验”

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