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时尚人必看的运动百科全书

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


时尚人必看的运动百科全书

  “生命在于运动”,这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言,既是宝贵的,也是脆弱的。人生苦短,犹如白驹过隙。珍惜生命,自然离不开运动。2008年,一场牵动世人的体育盛会,在中国掀起了前所未有的“全民运动”时尚风潮,转眼间,奥运成了最时髦的话题,到了2009年,运动已成为人们最感兴趣的事。而一向有远见卓识的时尚人士也不能怠慢,纷纷打起了“运动”的主意。

  新时尚:快乐轻运动

  世界一些国家悄然兴起的“轻运动”,成为目前体育健身的一种新时尚。“轻运动”也称“轻松体育”或“快活体育”,是大众体育的一种形式。“轻运动”的兴起,标志着大众体育不断适应人们的需求,注重精神调节与心理调适,既健体又健心,使健身朝着更科学化的方向发展。“轻体育”具有以下健身特点:

  体能消耗少

  一提到体育锻炼,人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象,这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同,它是轻负荷,不追求大运动量,体能消耗少,对身体各系统的功能起到调节作用,使锻炼者心情舒畅,力所能及。近年来,一些体育学者的科学研究证实,追求高负荷的运动量,体能极限消耗,往往是造成身体伤害的原因。

  运动方式活

  从事“轻体育”,不必拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择。

  技术要求低

  “轻体育”没有过高的技术与规则要求,哪怕毫无运动基础的人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色,不必羞于在体育上的无知,不必羞于在运动上的低能,不必担心行家里手们见笑,只要按自己的意愿运动就足够了。

  经济负担小

  体育锻炼需要场地和器械,需要付出一定的资金,如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲,因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋,在公园、在马路、在广场或在家里都可进行,做到“少花钱多办事,不花钱也办事”。

  时间要求松

  “高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点,所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目,不特意安排整段时间是无法进行的,人们想锻炼,苦于没时间。 “轻体育”在时间要求上就宽松多了,可以利用工作的间歇时间进行,可以利用茶余饭后的零散时间进行,可以早、晚时间进行,时间安排可长可短,完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

  轻松健身好

  正是由于上述各方面因素的作用,人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中,可以不必为动作的笨拙而害羞,不必为从事锻炼的花销而发愁,不必为占用时间过多而急躁,不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康的情绪影响,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵的过程,怡情悦性的过程,是消除精神紧张的过程。

  有氧运动任我行最安全的有氧运动一步行

  (1)有很大时空自由度,不太容易受环境的影响;

  (2)普遍适合于各个年龄段;

  (3)增强心肺功能,有效防止和减少心血管疾病的发生;

  (4)促进新陈代谢,若以每小时3公里的速度,坚持2小时左右,可使代谢功能提高50%左右;

  (5)防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增强神经系统的稳定性;

  (6)减肥作用:每天步行4公里,可额外消耗300千卡的热量,保持体态匀称;

  (7)放松大脑,有利于睡眠。

  最普及的有氧运动一跑步

  1 跑步的锻炼原则:

  (1)从自身状况出发,不可操之过急;

  (2)逐步提高负荷;

  (3)持之以恒。

  2 掌握跑步的运动量:

  (1)适宜的运动强度:每分钟心率=180=年龄;

  (2)练习的次数、时间及距离:青少年每周4~5次,每次25~45分钟,距离3000米左右;中老年每周三次,每次距离1 500米左右;

  3 跑步时场地的选择:

  (1)操场:场地平坦,安全系数最高;

  (2)公路:空气不新鲜,安全难保障;

  (3)公园:环境优美,条件有限;

  (4)乡间小道、林间小道:空气清新、凉爽;

  (5)海边:在沙滩上,光着脚丫,有按摩作用。

  4 哪些人不宜进行跑步锻炼:

  (1)有严重的心血管疾病者;

  (2)近期心脏病发作者;

  (3)糖尿病患者;

  (4)高血压三级患者;

  (5)一些在急性期的传染病患者。

  最有效的有氧运动一游泳

  (1)促进新陈代谢,减脂塑身;

  (2)增强机体协调性;

  (3)加强心肺功能;

  (4)预防老年疾病。

  最青春的有氧运动—健美操

  1 健美操的有氧健身作用:

  (1)使身体健康、匀称、动作优美、协调;

  (2)使人的心情愉悦;

  (3)使关节功能增加,胃肠功能改善。

  2 如何掌握健美操的运动量:

  (1)20~30岁的人:运动后每分钟心率135次左右为最好;

  (2)30~40岁的人:运动后每分钟心率125次左右为最好;

  (3)40~50岁的人:运动后每分钟心率115次左右为最好;

  (4)50~60岁的人:运动后每分钟心率110次左右为最好;

  (5)60岁的人:运动后每分钟心率100次以内为最好。

  最传统的有氧运动—太极拳

  1 太极拳的有氧保健作用:

  (1)练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力;

  (2)练习太极拳可以增强心血管系统的功能;

  (3)练习太极拳可以增强呼吸系统的功能;

  (4)练习太极拳可以促进人体的新陈代谢;

  (5)练习太极拳可以促进消化,改善消化功能。

  最实用的有氧运动—爬楼梯

  1 有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处:

  (1)可增强肌肉和关节的力量;

  (2)可以改善下肢血液循环;

  (3)有一定的减肥作用;

  (4)对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。

  2 进行爬楼梯锻炼时,还需要注意下列一些问题:

  (1)有心肺系统疾病的人,最初锻炼时速度宜慢,经过一段时间的适应锻炼,可以逐步提高速度;

  (2)选择的楼梯要防滑,还要有牢固的扶手,光线要好;

  (3)腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼;

  (4)在下楼时,看清楼梯再下,不要踏空;

  (5)在锻炼前应做好热身活动,特别是一些下肢的准备活动,如压腿、屈膝、活动脚踝等;

  (6)开始时的运动量以身体能够承受为准,以后再慢慢增加。

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