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水中健身操,打造完美体态

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  美国加州大学伯克利分校运动生理学系做过一次问卷调查,问题是哪类运动员的体形更受到25~40岁女性的羡慕,答案中遥遥领先的是花样游泳运动员。流畅的曲线,健康的肤色,生动富有活力,又不失女性的柔美和娇巧。是什么塑造了如此完美的女性体态?

  对于熟悉并热衷于有氧运动的女性来说,“水中健身操”或许是个全新的概念,但只要你欣赏花样游泳运动员的婀娜体形,就不难理解这种流行的运动方式在欧美的狂热追随者了。当你了解了这项运动之后,说不定也会成为她们中的一员,因为对于追求精彩人生的现代人而言,爱美是勇敢的行为,对美的追求让“旱鸭子”不再怕水,出落成“出水芙蓉”也说不准啊。

  水中健身操近年来在欧美国家广为流行,它借助水的作用完成一系列编排独特、具有个人针对性的动作,以达到陆上有氧运动无法实现的塑身效果、

  水中健身操的训练场地一般以1-1.4米的较低水位为主,即使不会游泳的人也完全可以参加,并且在水中运动得以培养水性,在得到水中健身乐趣的同时,还能学会正确而标准的游泳技能,可以称得上是一举两行。

  国家体育总局科研所经过多项研究、测试证明,水中健身操有如下优点:

  一、水具有阻力——人在水中活动受到的阻力比在陆地上的多八百多倍。如果完成同样的一组动作且动作速度相同,那么,水中与陆地相比至少要多用六倍以上的力量。因此,水中运动会取得事半功倍的效果。

  二、水具有散热力——水的散热性远大于空气,是空气的二十八倍多。一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

  三、水具有浮力——在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

  四、水具有按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

  适合大众的水中健身操

  通过水中运动,不同类型和需求的你都可以实现自己的塑身理想:

  一、减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

  二、增肥——相对于瘦体形的人而言,在水中运动后配合科学的膳食,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

  一份完整的水中健身的训练计划

  1.陆上热身操:每次训练的开始先进行优美舒展的陆上热身运动。以一些协调舞姿为主,协调大脑与四肢的控制与配合能力,充分伸展肢体,为下一步的训练做好准备。

  2.池边垫上操:热身操之后,下水运动之前,在泳池边进行垫上运动,针对上腹、下腹和腰后各部位进行训练。

  3.水中有氧操:充满活力动感的水中有氧操,充分利用水的阻力和传热性有效地分解热量。

  4.水中形体塑造:此节操针对每个人的自身特点,充分利用水的作用对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地重塑形体。

  5.水中伸展:相当于一整套广播体操结尾前的伸展运动,放松全身,充分调节各部位的运动机能。

  下面向您介绍几个具体身体部位的锻炼方法,相信会让对水中健身操感兴趣的朋友有所收益。

  手臂:站立水中,双腿稍分,手指并拢向体侧画“八”字路线推水,但手不要推出水面。

  大腿:一手扶壁,单腿站立,另一腿向体前抬起90度水平后再向体侧抬起90度,小腿弯曲、伸直数次。

  臀部:双手扶壁,单腿站立,另一腿向体后尽量抬高,小腿弯曲,伸直数次。

  腰部:双腿分开,一手叉腰,另一手手指并拢,垂直放在大腿内侧,手掌向腿,单手向侧伸展,手背向上划水,腰侧弯。

  背部:两腿分开,平稳站立水中,两臂伸放于体前,曲肘向后划水,上身保持直立。

  放松动作:身体直立水中,深呼吸吐气,缓慢下沉盘腿坐于池底,屏气5秒。

  另外,水中慢跑也属水中健身的一种。

  水中慢跑是一种时尚的有氧运动,它不同于在陆地上跑步。陆上跑步,双脚不停地与地面产生撞击,这会使脚部、膝部和臀部受到不同程度的震荡。而水中跑步就可以保护肌肉和韧带不被扭伤、拉伤。

  在水中跑步时身体应垂直浮于水中,头部露出水面,四肢如在陆地跑步般前后交替运动。样子有点像“瞎扑腾”,但水的阻力远远大于空气,你这样在水中慢跑45分钟,就已经相当于在陆地上跑两小时。同时,你的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼,不仅可以去除腹部多余的脂肪,还能使双腿变得修长。

  水里运动,好处多多。您不妨进行一下尝试。

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