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健身操 为体瘦男人量身打造

时间:2011-08-05 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

  2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

  3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

  4、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

  5、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然自然地提起头和肩,让胳膊离地。为避免颈部肌肉过于,可以用头顶着上,用子呼吸。

  食法秘籍:

  如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

  一要喝奶,早餐多吃些;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的,比如、炸鸡等,喝比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食,比如生、奶糖等,也,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

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