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能带来瘦身快感的塑形健身操

时间:2011-11-17 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  第一节

  1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3.重复30次后再换边进行

  第二节

  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

  3.重复30次

  第三节

  1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

  2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

  3.重复30次后换脚

  第四节

  1.仰卧,手脚伸直

  2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

  3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

  PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

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