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让你挺直腰杆的颈椎健身操

时间:2013-08-23 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  第1节:金狮摇头

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

  第2节:回头望月

  预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

  动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

  第3节:与项争力

  预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

  动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

  第4节:前伸探海

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

  第5节:托天按地

  预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

  动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

  第6节:伸颈拔背

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

  上述动作,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

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