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有助减肥的绝密饮食措施

时间:2009-07-23 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

  餐前的准备:

  1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

  2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

  3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,的速度和数量会降低,不易吃过量。

  4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

  进餐中的注意事项:

  1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的。

  2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

  3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

  4.先吃、海藻、、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性,这样可以保证热能不过量。

  5.一边一边吃菜,不要等吃饱了菜再。

  6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

  餐后的注意事项:

  1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、等含一定热能的水果也不能吃。

  2.餐后决不可再喝甜饮料。

  3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

  4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

  食物的选择:

  1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。

  2.用豆腐代替动物性。

  3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。

  4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。5.经常吃些海带、、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利利减肥。