健康、疾病、就医等知识,请搜索:

健身房里最有效的增肥方法

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  当胖人羡慕的目光掠过瘦弱人群时,殊不知他(她)们也有说不出的苦:一些慢性病也时时困扰着他们,相中的衣服总是没有加小号……如何健壮起来,使身体变得丰满而匀称,结实而健美,这是瘦弱人的向往。于是,许许多多瘦弱身材的人开始走进健身房———

  瘦人的痛

  原以为健身房里胖人多,日前记者在位于贵阳市小十字的冬林健康城采访时却发现,有不少瘦弱身材的人在这里或跳健美操、或进行器械锻炼,一番询问下来,才知他(她)们是来增肌增重的,这不禁让人唏嘘:瘦人也有瘦人的痛。

  姜女士是某公司的董事长助理,1。6米的她只有90多斤,在身边“哇,真是瘦身有方呀”的种种羡慕声中,她总嫌自己太过于瘦弱,曾悄悄地到药店问过是否有增肥丸卖。3月初,她来到冬林健康城进行咨询后接受了健身教练的建议:器械锻炼以增肌增重。

  袁小姐是行政人员,从小到大就没尝过胖之味,但总让人觉得病恹恹的,小时候还没觉得有什么不好,正当青春了才觉得自己太缺乏朝气,有医生朋友给她建议:多做运动多锻炼。于是她也走进了健身房。

  童先生说起自己的瘦弱时就多了些无奈:“我的瘦应该是遗传吧,‘豆芽’、‘竹竿’、‘排长’这些不同时期的绰号逼得我不得不走进健身房,这里有专业的教练,比自己瞎抓好呀。”

  瘦人为何瘦

  俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

  ·各种慢性病及器质性病变

  例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

  ·遗传和内分泌因素

  在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

  ·精神因素

  由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

  ·饮食

  饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

  据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题

  合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

  注意安全

  健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

  打好基础

  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

  要有重点和针对性

  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

  少练其它项目

  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

  合理的膳食

  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

  坚定信心持之以恒

  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

今日热点:  多数人都在为减肥苦恼,谁能理解长不胖的痛苦呢?你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗?快来这里看一看吧……[进入增肥频道

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识