健康、疾病、就医等知识,请搜索:

专业健身教练教瘦人如何增肥

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  专业健身教练,营养专家吕梁:毕业于北京体育大学,健身健美专项,国家一级健身指导员,国家二级健美运动员,特长:增重增肌,减脂,塑型。

  大家好,我是吕梁!我周围也曾有些男男女女,原来都瘦得不行,怎么吃也长不胖,一个劲儿地想增肥。渐渐地,有些人到了中年后,自然而然地就胖了起来,还有的人(比如女的),生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己 的体重担心,只要健康就行了。说不定大学毕业工作后,环境轻松了,体重自然而然就会增加,您也会变得更强壮。

  对瘦人如何增肥,我也进行过系统研究,瘦人增重,如同胖人变瘦一样,也需要有持之以恒的精神。

  我为瘦人想增肥的朋友提出了三点见意:

  (1)品种多样,增加营养;

  (2)锻炼身体,增强体质;

  (3)保持心情愉快。对您来说,前二点 是不成问题的,那么第三点做得如何呢?是否经常多愁善感,郁郁寡欢?

  吕梁建议您:

  1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。

  2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来 做后盾。可以多关注吕梁博客中教您做的营养餐。 总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!

  那麽,瘦女孩,想知道如何长胖吗?别急。吕梁告诉你!

  一:按时睡觉

  每天9点上床,一般来说在9:30分左右,便要让自己进入梦乡了。如过工作很多,通常也可以在10点以后入睡,但是一旦超过11点,想长胖就不行了。

  不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法,会被家人和亲友耻笑。养生专家说过:超过10点钟睡觉的人生病了,我是不会为她就医的。

  二:按时起床

  每天早上7点,大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早,美丽的阳光就会穿过窗帘,把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景,一个忙碌又从容的清晨,便开始了。

  三:饭到7分饱

  吃饭别吃太饱,要多吃菜!

  四:爱到8分浓

  不管你有多爱他,爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了——傻,给自己呗。给自己的爱,多了会虚胖死,少了会干枯掉。不多不少,才是开花的好肥料。

  五:心宽自然胖

  天大的事,都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡,一睡天亮。于是,失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。

  六:喝水也会胖

  这是每个胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水,给身体补水的同时,为美丽排毒。

  只要严格做到以上6点,亲爱的瘦女孩们,你们不想长胖也难了。

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识