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运动增肌之深蹲增肥法

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  绍个足不出户就可以增肥的锻炼方法,既然是足不出户,所以大家想什么时候炼就什么时候炼。

  深蹲练习,就是深深地蹲再下起来的反复动作

  这个动作被成为“健美之王”,也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个,它的优势如下:

  1、它可以使全身肌体都得到锻炼,而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身;

  2、它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作,即起到无氧动作的作用(增加体重),又起到有氧运动效果(减肥) ,可谓一举两得;

  3、它是一个对身体非常有好处的运动,它能起到加速血液循环,排出体内垃圾,促进大脑血液流通,起到活血、增进饮食、提高代谢、提高精力等作用;

  4、在塑身方面它也有一定的功效,它能锻炼到腿部、腹部、臀部、使下肢身材趋于完美;

  5、它能增加食欲,增加消化吸收功能,所以对消瘦者来说它可以增肥;

  6、它是一个即简单又不占地方的动作,原地即可,比起烦琐的动作来好做的多,对于一些没时间去户外锻炼的朋友,这个动作可谓经典。

  训练方法和注意事项

  1、姿势,从姿势来讲,深蹲主要注意的是蹲的要深,这主要是因为蹲的深形成大,消耗也大,而且可以练到腰腹臀;

  2、训练量,对于平时锻炼不多的朋友来说,深蹲是个大动作,第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐,这时候千万别逞强,适当休息,也可停止;

  3、感觉,每天的量因人而异,蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些,感觉不舒服的,就减点量,次数也由自己来定,感觉做到两腿发胀就行;

  4、饮食,锻炼后营养要跟上,这个时候食欲会变好。

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