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哑铃让我两月增重10KG

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  说到瘦,不怕你笑话,我长这么大从来就不知道胖是啥滋味,活了二十多年就瘦了二十多年。1.70的个子只有50kg的体重。现在经过两个月的锻炼增肥,效果还是明显的,我现在的体重是60kg。

  我终于可以开心的说原来增肥也不是很难,真的。

  我的增肥方法,也是在健康增肥网里面学习借鉴的。我买了一对哑铃,记住要买可以增减的那种哑铃(我之前曾经买过一对固定重量的,练几天就没感觉了)。哑铃在网上买会便宜一点,市面上的太贵。另外又买了蛋白粉,奶粉,鸡蛋加点心(蛋白粉买乳清蛋白的,现在蛋白粉查不多都是乳清的,也不要买太贵的,我买的是一瓶一百多块的,买2送一的那种;奶粉买全指奶粉了只要不含三聚氰胺就可以了~)。其实只要有恒心,不要三天打渔两天晒网!!保证能够胖起来。

  哑铃练习方法,方法可上网查,如今天练胸部,明天练腿,后天练腰和手臂等然后在练胸部等等三天一个循环。特别要记住的是坚持!很快你就会发现有效果的。

  增肥,吃也很关键,我是早上起床练习一下哑铃只完成一组动作(手臂)隔天一次固定的!!喝约30克奶粉加10克的蛋白粉!吃八粒归脾丸(6元钱买几百粒)然和吃早餐(,吃饱为止!!!

  上午可以适当吃点点心,蛋糕啊都可以,中午饭前吃几粒归脾丸然后吃饭(不要养成剩饭的习惯)吃饱点。下午4点左右可吃点点心,(我现在不吃了,吃效果可能更好些)。夜晚还和上午一样吃几粒归脾丸,吃饭吃饱。

  夜晚没事了大约8点多左右,开始练习哑铃,必须先列上计划,今天完成什么动作等等,分几组练方法网上都可以查到!!然后和蛋白粉10克,喝奶粉30克,吃一个煮鸡蛋。然后睡觉。

  这样增肥增的就是肌肉,你会发现你会越来越强壮的而不是虚胖。奶粉我建议早晚喝就可以了,因为中国人很多乳酸分解都不太好,喝多了会拉肚子。如果真的拉肚子就建议买健脾益肠丸很便宜,一次喝一盖(规定是喝三盖,没必要喝那么多)。如果买别的治疗拉肚子的一定要看清药效,因为有的要会和乳酸反映没效果的。我说的归脾丸,和健脾益肠丸都是中药,副作用用小,并且很便宜!

  归脾丸我总共买了两瓶,吃了几个月还没吃完,一次不需吃太多。奶制品和喝多了会拉肚子,百分之70的中国人都会有这种现象。因为我们肠胃缺少一种分解奶的酶,所以喝多了会拉肚子难受且麻烦,可能喝习惯了就好了!我以前看到的一位瘦友一天死喝奶,都拉晕了,就改了一下,健脾益肠丸也很便宜十几块一瓶,可用一个月,如果感到不拉了就不喝了。这些都是中药喝了也没什么坏处!!只要坚持就一定可以我可是二十多年都没胖过,实话实说!锻炼不可缺少,也可练习三天休息一天。循环练习!!肌肉很快就会出现,因为蛋白粉对长肌肉有很好的效果,锻炼20分钟后喝最好。

  另外要说的一句是我的哑铃从以前的一个5公斤,已经玩到现在的15公斤一个了,都是一对30公斤的玩,效果还不错,一直没断过!!

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