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俯卧撑的增肌作用

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  男孩

  经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形

  女孩

  经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美

  中年人

  经常练习,也能保持上肢的力量。

  老年人

  只要能坚持练,也能保持青春活力。

  许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。

  俯卧撑开始时可以对墙练习

  双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。

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