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快速增肌的五个训练原则

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  成为肌肉男是很多喜欢健身的男人的梦想。如果时间允许,你又想尽快增大肌肉的话,建议你每天训练两次。这是被很多健身专家认为是增大肌肉块和力量的最快方法。

  同时,建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用增肌粉等药物的奇效增肌训练有详细论述,要遵循以下5个训练原则,对增肌十分有效。  

  1、保证训练时间较短

  不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。

  2、采用恰当的训练顺序

  以我的观点,同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行。

  3、选择恰当的训练动作

  在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。

  4、两次训练之间必须休息4-6小时

  这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。同时还要注意健身前后的营养补充。

  5、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次

  能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但在返回到每天练一次后,睾丸激素会很快升高。

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