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女人进食技巧,让身材变丰满

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


女人进食技巧,让身材变丰满
 

  正确的方法是怎样的呢?学以及健身房教练一致认为,瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观,让瘦弱的身材丰满起来。

  少吃多餐这是一项重要的增肥增重的方法。者大多肠胃较弱,一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多,但必须适度,以免体重增加过多,又遭受肥胖之苦,那就得不偿失了。

  摄取丰富营养用餐时,你不必像肥胖者那样忌口了,选择营养丰富的一饱口福:多食富含蛋白质、、维他命和矿物质的食物,

  如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀,使食物体积增大,经过上消化道和小肠的速度减慢,所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁,可帮助胃提供更多的胃酸,有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作,应坐下或躺下静休片刻,至少半小时以后才可开始工作。

  享受零食的快乐除了正规的用餐,瘦弱女性们还可适量地吃些零食,享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠、全脂、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果,并在全脂奶粉里加入,能辅助身体摄入更多的热量。

  夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪,由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱,睡觉前吃些、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。

  同时营养学家也提醒:夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于丰身美体也无益处。

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