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健身教练制定的增肥食谱

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  第一餐7点-8点左右早餐

  :一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

  :蛋白粉一杯、2个蛋清

  脂类坚果:2个核桃

  蔬果:一个或一个

  营养:善存一片

  第二餐10点左右加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬果:一个香蕉或

  第三餐:12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:、、、、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

  脂类坚果:腰果一把

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、椒、

  第四餐15点加餐

  碳水化合物:一片面包或一个棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或

  第五餐18点晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

  脂类坚果:2个核桃

  蔬菜水果:同午餐

  第六餐21点加餐

  雷同第二餐

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