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一天中什么时候运动最减肥?

时间:2016-10-04 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  有人喜欢晨跑,沐浴清晨的第一缕阳光;有人热衷傍晚操场见,见证晚霞的落幕;更有人偏爱晚间的绿道,和城市的夜景不期而遇。你选择运动的时间是什么时候呢?你又知不知道什么时候运动最?

  早上跑步:

  太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、拳等,不宜剧烈运动。

  喜欢晨起跑步的宝宝们要注意咯~

  中午跑步:

  其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00 因为经过大半天的日常工作,,人体的肌肉韧带得到了同分运动,心率趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳等。

  但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

   下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧!

  晚上跑步:

    晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。只要把握好活动强度,不要过于剧烈就可以了。

    吃完晚饭后去附近的公园散散步是个不错的选择呢。

    无论是哪个时间段运动,都要注意做好热身运动,不要空腹运动,也不要吃完东西就马上运动,运动前后都要吃一些东西来补充能量,每次运动的时长和强度要控制好,才能健康减肥。

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