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秋季运动的注意事项!动前先看

时间:2016-10-09 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  

  秋季气温明显下降,昼夜温差大,不少人已经开始添秋衣。虽然天气冷了,有人还是坚持不懈地运动,小编只想给你一个大大的赞!不过,气温转凉,大家在户外锻炼的时候要注意什么呢?可不能盲目地运动,而忽略了身体的变化呢!

  秋季运动的注意事项:

  一、做好热身运动。

  天气寒冷,人体的肌肉会保护性的收缩,人的身体就有些发僵,不利于舒展。此时,假如不做准备活动就去运动,极易损伤筋骨和拉伤肌肉。

  1.抬腿跑

  每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

  2.抬腿跨步

  每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

  3.三步一抬腿

  身体保持中立,将脚抬高

  4.踢屁股跑

  脚跟向后勾起踢屁股。

  二、冷天气运动要注意身体变化,防止感冒。

 户外运动锻炼,出门时可以穿得厚一些,衣物要轻便松软,切忌过紧。准备活动之后,身体渐渐发热了,可适当减少衣物。运动过后,要及时把脱下来的衣服重新穿上,以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后,要把汗擦干,并换上干爽的衣物。很多人运动过后,感觉很热就脱掉衣物吹着风回家,这样很容易手冷感冒。

  三、根据自己的身体状况锻炼。

 年轻人,身体条件好,就可以运动强度大一些,锻炼的时间长一些,多出些汗也无所谓;而中老年人,就要相应的减少自己的运动量,只要身体发热或微微出汗就可以了,以免过度劳累引发疾病。饮食上也要做些调整,多吃牛肉少吃猪肉,多吃水果和蔬菜,既有利于减脂,又利于提高肌肉质量。

 不管怎样,秋季做户外运动,要时刻留意天气预报,适当地添补衣物,热身运动的时间可适当加长,感觉到身体开始微微发热才运动,避免运动过程中的受伤。运动过程中,要注意调整呼吸,注意运动的频率和强度,不要勉强自己。

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