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月经期间的睡眠问题 如何简单改善?

时间:2016-07-18 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  女性月经期很难入睡,因为腹痛、腹胀等问题会时常出现,这些都会影响睡眠质量,应如何简单改善呢?

  一、经期出现睡眠问题的原因?

  1、体温升高

  你的核心温度在排卵之后会上升几乎半度。人们会在体温降低时想睡觉,并在最低温时睡觉,所以在週期的下半段你会有睡眠不安温。

  2、经前综合症

  有严重经前综合症的女性会感觉白天困倦,经期间反应也会比较慢。经前综合症、经痛、多囊卵巢综合症都会导致睡眠问题。有强烈痉挛的女性也会睡眠不佳。

  3、孕激素上升

  在你的月经週期开始前,会有4个荷尔蒙水平下降。排卵后,孕激素上升,这会导致你感到困倦、焦虑和抑鬱。

  4、消化紊乱

  消化紊乱有可能在你月经期间发生,你会发现很多的消化不适,如消化不良、噁心和腹泻,这些都会影响你的睡眠。

  5、月经疼痛

  噁心或是肌肉疼痛有时候会伴随著痉挛,在月经前或期间发生。这些疼痛和不适也会影响你的睡眠,让你睡得不安稳。

  二、如何改善经期的睡眠?

  1、热敷你的腹部

  如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。

  2、按摩你的腹部

  不仅是热敷,按摩也有助於舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助於排便。

  3、降低室内温度

  由於你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此,你可以降低室内的温度,让你感觉凉爽,以避免睡的不安稳。

  4、进行运动锻炼

  虽然你有可能不适和肌肉疼痛,但是运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张,消耗你的体力,让你快容易入睡,藉此避免睡眠问题。

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