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女性月经期可以运动吗?

时间:2017-10-18 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  对于热爱运动的人来说,遇上“大姨妈”不能运动,浑身不自在。女性在月经期间真的不能运动吗?

  女性月经期能运动吗?可以的适当运动

  其实女性经期是可以适量运动,比如热爱运动的人,建议比平常的运动量或难度降低,均衡膳食(热量不是太低),规律的作息,再次划重点,不可以剧烈的运动,盆腔会充血,会造成劳累免疫力低下。

  女性月经期能运动吗?这些运动需禁止

  经期禁止运动1、高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等;

  经期禁止运动2、HIIT,全名——有氧和抗阻力训练结合的间歇训练;

  经期禁止运动3、腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等,还有腿部训练,虽然训练腿,但仍需腹部发力。挤压腹部的也不要做,比如立位体前屈和坐式体前屈;

  经期禁止运动4、任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立、瑜伽中的下犬式等动作就先暂缓一下吧;

  经期禁止运动5、水中运动,例如游泳,以免造成感染和月经失调。

  39健康网温馨提醒:月经期间,女性朋友要多注意一下自己的身体,毕竟这段时间身体的免疫力底下,不要为了减肥而在经期间节食。

  

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