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女性经期情绪低落 如何缓解?

时间:2017-11-14 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  大部分的女性经期脾气很古怪,女性容易在月经前、经期内情绪容易陷入不安、低落、焦虑、烦躁、抑郁等坏状态中,什么原因引起女性情绪变化的呢?

  从生物学角度来看,女性月经周期固有的性激素波动会导致情绪发生变化。另外,经前期、绝经期、产后以及服用的女性比其他女性经期内抑郁的倾向会更大。除了生理上的影响之外,心理上的影响同样不能忽视。

  女性该如何缓解经期情绪低落呢?

  1、学会心理减压

  研究发现经常进行有氧运动的女性经期不良情绪的几率更低,甚至是消除症状。学会减轻心理压力,因为感觉到压力巨大的时候,更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而懂得舒缓压力的女性,经前烦躁等症状会得到大大的降低。

  2、多吃碳水化合物

  经期易出现躁动情绪的女性在日常饮食中可以多吃碳水化合物来缓解情绪,这类食物可以增加脑血清素水平,减少不良的情绪反应,例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物,全麦食品、水果、蔬菜等就是不错的选择。

  3、少吃含咖啡因的食物

  含咖啡因的食物则要尽量少吃,咖啡、浓茶、巧克力以及部分含有苏打的食物等,咖啡因和一些经前症状有关系。咖啡因摄取量越低,经前期症状就越轻。

  

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