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严冬,别让心理“着凉”

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  已经是寒冬了,真正的寒冷向我们走来。在冬季,该怎样保护自己的身体,你有没有什么担心?你是不是想到该为自己的健康做些什么?购买保暖物品,自然能给你的身体和你的小家庭带来温暖,但不知你想过没有,在冬季这个被寒冷频频袭击的季节里,你的心理也同样需要保暖,需要调理。怎样才能让自己的心理不“着凉”呢?

  缺乏光照,情绪低调

  不比其它任何季节,冬季的阳光因稀少而显得十分昂贵,有时在暖融融的阳光下呆一会儿甚至是一种奢侈。大自然中的红花绿柳,各种美丽的色彩也都一并消灭了。这样的环境对人的心身有何影响呢?有报道说:当阳光强度降低时,人体内的松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。内分泌发生改变就会导致人的精神处于抑制状态,情绪偏于低沉,身体疲惫倦怠。

  季节与气候在一定程度上能够影响人的情绪状态,秋、冬季与抑郁情绪的发生有一些关联。比如说,处于极地圈内的北欧国家,冬季光照严重不足,从而使人的情绪受到影响。为此,当地人采用多种方式增加室内采光,包括用明亮的灯光来调节情绪,这些做法的效果很明显。心理学家研究证明:冬季缺乏光照、气温不定、花木凋零、草枯叶落,色彩黯淡,这些自然界的变化使某些体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易与抑郁结缘。

  抑郁的心理感觉主要是心情不佳,缺乏内心快乐感,从忧伤、悲观到绝望,程度不同地处于恶劣的心境之中。较为严重的则出现焦虑症状,自我评价过低,整体精神活动能力下降,并为此感觉生活变得很艰难、很无奈。在身体方面,多出现没有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等现象。一般来说,轻微的情绪障碍可及时宣泄或加以疏导,严重者很可能导致发生自残、自杀行为。不能任由不良情绪泛滥,我们一同来找找整理情绪有哪些办法:

  整理情绪

  1。加强日照和光照,让光明敞亮走进我们的生活。善用午间阳光,巧用室内照明装置,使屋内光明敞亮,帮助我们振作精神。人在光线充足的条件下进行活动,可有效地调动起亢奋的情绪,唤起关注,做事情更有效率。

  2。适当增加脂、糖类的摄入,提高血糖水平能增加活力,改善萎靡不振的情绪状态。其他可以用来调节情绪的手段也不妨一试,如咖啡、浓茶帮助提神。

  3。运动是一个以不变应万变的处方:快走、登山、游泳、跳舞,在大自然中,在优美的音乐陪伴下,融心情于情境中,心情怎能不随情境而改变呢?您会感觉到心宽气顺,心情更舒畅。

  4。喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其它季节的感觉,想象或回忆一下曾经走过的大好河山,所见所闻的秀丽风光,对冬季情绪的改善也是有帮助的。

  5。家中种植一些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气,调节室内空气,同时也装饰了室内环境,满室绿色,赏心悦目。另外,用温暖的色彩,轻松的音乐营造一个舒心的居家环境,做自己想做的事情,为自己的情绪做主。

  冬季疾病的心理后遗症

  冬季到来了,季节性疾病开始增多,呼吸道传染病就是其中之一。预防流感以及控制传统传染性疾病成为卫生部门一项重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行,在相当一部分人的心里留下了深刻的印象,而后禽流感的出现,再一次引起人们的警觉。对于冬季流感等呼吸道传染病,目前较积极的措施就是建议易感人群(老人、孩子、体弱者)接种流感疫苗。

  一般来说,呼吸道传染病如能得到及时治疗,不会留下后遗症,但是不容否认的是经历了“非典”之后,一部分人的心灵上确实留下了创伤。恐惧、惶惑、不知所措,我们所经历过的情绪体验只是普通人短时间的心理反应,而那些被留下不同程度伤害的人,如在“非典”中丧失亲人的人,会随着某一特定时间段的到来(某年的此时),唤起内心独有的记忆,同时也会产生各种各样微妙的变化和感受。人就是这样一种奇怪的动物,特殊的经历是不可能忘记的,事件本身连同想法、感受一起涌来……怎样收拾起过去生活中留下的残片?让我们一起学着整理过去。

  整理过去

  1。事件已经过去,伤害已经发生,我们自己是否已振作起来?能够正视这一点,说明生活事件对当事人的影响已经随时间流逝而减轻,否则就说明我们依然生活在过去。

  2。看看自己还拥有什么资源?珍惜目前拥有的资源,根据这部分资源决定自己怎样去生活!也许最实际的想法就是看看自己还能做些什么,用最可行的办法拯救我们自己,而不至于一再消沉下去。

  3。疾病让人们不可避免地丧失了很多东西,其中包括健康的身体,此时仅有抱怨无济于事,看看你们还有哪些功能没有丧失掉,这正是可以开发、利用的部分。

  4。多亲近他人,在与别人的沟通中改变感受。接近自然,接触阳光,感受温暖的冬日,呼吸新鲜空气,增加肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正规治疗之外,心情易放松,积极、平和的心情有助于症状的缓解。

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