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助「性」法宝:生蚝补锌一级棒?

时间:2015-11-10 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  「锌」酸!含锌量不如预期高!

  台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,无论男生或女生,人体都不能缺乏锌。锌是人体内数百种酵素中的必须元素,与糖类、蛋白质和脂质的代谢有很大的关系,也是维持男性睪丸正常功能和精子生成的必需,能促进性腺机能和治疗生殖障碍,因此被男性视为「助性」的法宝。

  一说到补锌,许多人直觉想到「生蚝」,因此到了海产店,和生蚝类料理总成为男性必点美食。

  不过,根据卫生福利部食品营养成分数据库,锌含量排名第一的食物却不是牡蛎或生蚝;以每100公克食物的锌含量来算,属于类的锌含量 59.792毫克居冠,其他依序为牡蛎干(31.1毫克)、猪前脚(18.205毫克)、肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蚝 (15.48毫克)、胚芽(14.946)。由此可见,生蚝其实没有大家想象中的「勇猛」!

  补锌过了头!慢性中毒反损雄风

  另根据卫福部「国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)」的建议,成年男性每日锌摄取量应在15至35毫克,此剂量与怀孕或哺乳期的女性相同,一般成 年女性的每日锌摄取量则为12至35毫克。若以一般大小的牡蛎来估算,12颗不含壳的牡蛎重约100公克,含锌量约15毫克,即可满足成年男性一天所需, 每天最多也不宜28颗。

  锌补过头,不但会打乱生理运作,还可能影响性能力!洪若朴营养师表示,与其他微量元素相比,虽然锌的毒性相对较低,但摄取过量仍会造成身体不适。若 一天摄取2公克锌,相当于最低摄取量15毫克的133倍,会引发、抽筋等急性的反应;若每天摄取超过最低锌量的5至30倍,长期造成慢性中毒, 会引发神经系统、造血功能和脂质代谢功能的异常,也会对免疫能力造成伤害,破坏生理机能,进而影响性能力。

  留住体内的锌 少碰酒精和加工食品

  洪若朴营养师建议,民众尽量买新鲜现剥的牡蛎且适量摄取;均衡饮食,避免不当减重,出现偏食而造成锌摄取不足;减少饮酒和吃加工食品,以免加快体内锌的流失速度。

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