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晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感

  晚上加班太晚,回到家里再也没精神练习瑜伽,早上习惯赖床,珍惜每一分钟睡眠的时间,怎么办?教你一分钟瑜伽操,每天练习几次,既经济又效果明显。

  1、站立,双脚分开与肩同宽。

  2、吸气,双臂上举过头顶,手臂伸直,并向后伸展到最大限度,头向后仰。

  3、呼气,身体向前弯曲,手臂依旧伸直,置于脚背上,头尽量向腿部靠拢。

  4、保持3的姿势,将体内废气尽量呼出。

  5、吸气,缓慢地抬起上身,双手上举过头顶,十指交叉,手掌外翻对着天空的方向,两大臂在两耳外侧。

  6、呼气,双手臂带动上身向左侧弯曲(注意不要身体前倾,并将身体保持在同一水平面上),当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。

  7、呼气,同6的步骤,身体向右侧弯曲,当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。

  8、调整呼吸,从头再做一遍。

  练习功效:这一套动作简单地说,就是身体向后、向前、向左再向右的弯曲练习。它可以让脊柱从不同方向得到锻炼,变得柔软,同时,伸展腹部脏器,从而消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  体验分享:如果时间特别紧张,可以选择只做一次,但是要保证充分地呼吸和动作幅度到位。一般来说,连续练习4-5组效果是比较好的。而起床后的第一组练习相当于热身,动作幅度不要太大,让身体适应拉伸感之后再逐步加深动作的幅度。

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