健康、疾病、就医等知识,请搜索:

初学者练习瑜伽的注意事项 帮助你快速入门

时间:2014-03-19 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  瑜伽是一种古老而传统的健身方式,现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔,但如果练习不当,有可能给初学练习者带来损伤,如肌肉韧带拉伤、、症、神经痛等。为了避免这些意外的出现,初学者练习者除了选择正规的瑜伽训练班外,还应在练习的时候注意以下事项:

  1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

  2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

     3、练习前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上体往下倒立的姿势时,、患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  8、争取每天都在同一个时间练习。

  9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

  10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识