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瑜伽:简单呼吸轻松减肥法

时间:2017-02-28 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


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  运动

  一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

  1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

  2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

  3.吸气还原,吐气手臂打开。

  二.猫式(锻炼下背部)

  4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

  5.吸气,抬头沉腰,保持3-5次呼吸。

  6.吐气,低头拱背,保持3-5次呼吸。

  7.还原,保持自然呼吸。

  饮食

   瑜伽的老师建议,日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的,改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,然后,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

21天计划2

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