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夏季减肥 瘦身瑜伽每日手册

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


夏季减肥 瘦身瑜伽的一天练习手册

  今夏,街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格,少布的打扮已不再局限于舞台上,谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯,但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列,让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天,让我们一起美丽!

  早上练习瑜伽可以让你一天的生活充满激情。在你做完瑜伽的时候你整个人都会感觉好多了,感觉更加的集中,平静和充满活力。如果你生活较忙碌,也可以把瑜珈分成几个时间段进行,这样效果也会很好。

  适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

  清晨瑜伽·唤醒能量

  练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

  这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。

  适合在上午或午后练习

  中午瑜伽·能量提升

  练习目的:能激发身体创造能量,使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

  这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单,确实容易有成就感。

  另外,需要提醒的是,每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

  每个姿势停留4次呼吸。

  适合在黄昏时或者身心涣散时练习

  黄昏瑜伽·平衡身体

  练习目的:这组使得身体保持平衡的练习,可以激发习者安宁平和的能量,使人稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

  每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

  适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习

  夜晚瑜伽·补充能量

  呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时,这组动作最大的特点是“完全在地面”进行,贴地才能令身体深度放松,使身体充电,练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松,学会做到身心放松。

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