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养生瑜伽 保肝又瘦腰

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


养生瘦腰瑜伽动作介绍

  实践证明,有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作,多做运动、多多保养,一年都健康哦!

  练习一

  1、坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。

  2、吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。

  3、一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。

  4、吸气还原,换另一侧做。

  动作要领:腰背保持正直是关键。在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。

  练习二

  1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。

  2、呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。

  3、保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。

  以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能,练习一对于醒酒还很有效呢。

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