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每天15分钟 练出健美手臂

时间:2009-07-29 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


15分钟瑜伽健美手臂

  盛夏的到来,去年、前年一直在流行的无袖短裙看样子今年还要流行下去。如果你的上臂肌肉松懈,两肩也快成了弧形,那你今年就又失去很多添新衣的乐趣了。

  与其在那儿懊恼流行为何不垂青于你,倒不如握起两瓶矿泉水,每天花上15分钟,把健美的双臂趁早锻炼出来,你怎么就不能在流行的风头浪尖上潇洒一回呢

  第一节:

  预备姿势:

  直立,两脚分开与肩同宽,两膝稍微弯曲,两肘前曲收回小臂,使两手与肩同高。

  动作:

  开始呼气,同时动作轻柔地向上方举起两臂,心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出;吸气的同时转动手腕,使手心方向对着前方,然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组,做4组。

  第二节:

  预备姿势:

  直立,两脚分开与肩同宽,两膝稍微弯曲,两臂肌肉绷紧贴于体侧,手心对着臀部方向。

  动作:

  轻轻向身后提臂,同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态,吸气从1数到6。15次为一组,做3组。

  第三节:

  预备姿势

  腿姿同前两节。两臂向前平伸,手心朝下。

  动作:

  轻轻把两臂向身体两侧伸展,注意同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气;然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组,做3组。

  第四节:

  预备姿势:

  平躺在垫子上,两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状,两上臂抬向天空。

  动作:

  把两臂向垂直方向抬起,一直到两手空中相触;两臂尽量伸展,向脑后送,再轻松回到初始位置。10次为一组,做4组。

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