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简单的瑜伽减肥动作 快速甩肉(图)

时间:2015-01-20 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  1、犁式

  step1 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。

  step2 慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

  2、抱膝式

  仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

  3、坐姿蹬自行车

  坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

  4、鞍式

  step1 跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。

  step2 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

  5、仰躺树式

  仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

  6、仰卧起坐式

  坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

  7、鱼式抬腿

  仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

  8、弓式

  俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

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