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4招睡前瑜伽 助眠又塑形

时间:2015-04-06 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助循环流通,郑也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  

  Step1

  躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  侧躺扭转

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

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