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7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

时间:2015-06-06 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  瘦臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。

  固肩式

  1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

  2.吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

  3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

  4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

  细臂式

  1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  鹤蝉式

  1.站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

  2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3.身体向前倾,双脚离开地面。

  4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。

  天线式

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向板。

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