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7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

时间:2015-09-13 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动,经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条,还能洗涤你的心灵,释放压力。下面小编要推荐的是7日速效瑜伽里面的一些瘦腿动作,能够有效解决大象腿问题,赶紧学起来吧。

  仰卧举腿式

  1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

  2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。

  3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。

  4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

  踩单车式

  1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

  2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,腿部和膝盖,然后重复动作。

  剪刀式

  1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。

  2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

  2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

  3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

  牵引腿肚式

  1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

  2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

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