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3招经期瑜伽 快速止痛经

时间:2015-11-12 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  大姨妈来了,小痛,整个人都不好了怎么办?可以试试做几个瑜伽动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官,能够有效地达到和治疗的效果。

  招式一

  1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

  2.身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。

  3.自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。

  招式二

  1.头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。

  2.胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。

  3.松开双手,头朝下平躺 10 分钟。

  招式三

  1.坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。

  2.上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

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