健康、疾病、就医等知识,请搜索:

三个减肥瑜伽动作 瘦腰腹超有效(图)

时间:2012-11-24 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  桌子姿势:抗肌

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

  3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

  4、缓慢还原,放松调整呼吸。

  提示:

  当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

  功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防,增强免疫力,促进新陈代谢。

  独木舟姿势减肥瑜伽

  1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

  3、吸气,换手换脚再做一次。

  4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

  5、还原,放松调整呼吸。

  提示:

  完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

  功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,腹腔,抗拒水桶腰和,强化能力 ,预防 ,强化体质改善虚弱。

  犬姿势减肥瑜伽

  1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。


  2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

  3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

  4、缓慢还原,调整呼吸。

  提示:

  动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

  功效:

  强化气管预防 ,美化颈部曲线,预防,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进循环,增强体力,强化身体核心肌力。


最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识