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简单减肥瑜伽动作 提臀又丰胸(图)

时间:2012-12-04 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  1、臀部上翘

  针对部位:臀部、背部、胸部

  2、弓形倒立

  针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

  练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。

  3、挺胸抬头

  针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部

  练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。

  4、跪卧仰视

  针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

  练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。


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