健康、疾病、就医等知识,请搜索:

女性朋友必学 10分钟瑜伽热身方法

时间:2016-04-27 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  

  我们都知道运动以前需要热身,练习瑜伽同样需要热身。今天,小编给大家介绍一套简单的瑜伽热身运动,只需要几分钟即可,每进行一个动作前需要深呼吸几次,同时呼吸要平稳,才能有助于为后续进展。

  瑜伽热身动作

  瑜伽热身动作一是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。

  瑜伽热身练习二是身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

  瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动,左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作,做起来很难。原因其实是锻炼太少,只要多加练习就可以慢慢适应了。

  练习瑜伽,其魅力在于可以给练习者带来身心变化,让练习者在过程中可以体验进步成长,指导自己前进。不过,任何一件事情都需要持之以恒。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

  关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识