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9组减肥瑜伽 缓解疲劳好心情(图)

时间:2015-01-18 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


  一、缓解肩膀僵硬

  动作1:一边吸气,一边耸肩

  坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

  动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

  一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

  二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛

  动作:固定身体姿势,拉伸背部

  站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

  三、前后活动腰部,缓解腰痛

  动作1:骨盆前倾,背部往后仰

  挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

  动作2:呼气,骨盆后倾

  一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

  四、放松手腕,解决不眠问题

  动作:放松举在半空的手

  仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

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