健康、疾病、就医等知识,请搜索:

瑜伽拉筋动作 缓解肌肉酸痛

时间:2016-01-08 |来源:中国放化疗信息网 收集整理|点击:


    经常久坐肌肉得不到放松会僵硬酸痛,贴膏药不如做几个简单的瑜伽拉筋动作放松一下肌肉。

  动作一


  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

  动作二

  贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次。

  动作三

  

  双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖。

  动作四

  

  头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。松开双手,头朝下平躺 10 分钟。

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

上一篇:男人瑜伽舒缓腰酸背痛 下一篇:没有了

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识